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 吃不胖的妙招 
现代人饮食充足、营养丰富,但却常有营养过剩及营养失衡之虞,以致于当代的胖子也越来越多,健康问题也随之增加。因此,如何吃得健康而不发胖,现有12招,大家可以了解了解。


1、以米饭等五谷类为主食

  吃饭配菜,而不是吃菜配饭。

  提醒:五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。
 



2、牛奶的脂肪可减少

  喝牛奶时,选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味,无法一下子改变,可以先改用低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝,再慢慢增加脱脂奶的量。



3、可见的脂肪不要吃

  吃肉或油炸的食物时,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。


4、额外油脂不要加

  吃面包时不要涂奶油、花生酱,或改用含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。



5、糕饼点心要节制

  通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量,所以一定要节制食用。如:粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

  提醒:减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材,来试试吧!多把一些减肥零食放在手边,随取随吃。 



  6、多选用植物性蛋白质食物

  以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉,这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸,不含胆固醇,而且纤维含量比较高。 


    7、多吃蔬菜

  每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养素。


8、食用新鲜水果

  新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的,会提高热量,且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉,所以果汁不宜代替水果。

  提醒:水果减肥餐,是不少人会使用的方法,不过要找出最适合自己的水果最重要,有些水果在食用的时候,要特别注意,免得过食造成热量过高。你应该针对常用的减肥水果的热量和特性来比较,以自己的需求去选择想要的塑身水果。

9、先吃菜再吃肉

  把进餐顺序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜摄食量,还可以减少肉的食用量。



10、喝汤时捞掉浮油

  你要减肥,并不是因为你胖,而是因为需要局部需要雕塑,节食了,小腹不见了,但只要一动口,小腹又咚的凸出来,在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油,教你食用前最好先将浮油捞掉,以减少脂肪摄取。



11、吃汤面时不要把汤喝完

  面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味,所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完,以免摄取过多的油脂。



12、减少油包的食用

  吃市售调理食品或方便面时,所附的油包可酌量食用,不须全部用完。

 信息来源: 南京医药六安天星有限公司      阅读次数:253      返回 
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